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「登山体(とざんたい)」をつくる秘密のメソッド

その他単行本

TRAMPIN’ BOOKS

「登山体(とざんたい)」をつくる秘密のメソッド

〜MIURA流登山塾「ippo」〜

安藤真由子

A5判 160ページ
ISBN:978-4-86067-474-8
発売日:2015年4月25日
定価:本体1,650円+税

各オンライン書店にてご購入いただけます。

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著者プロフィール

安藤真由子(あんどう・まゆこ)
(株)ミウラ・ドルフィンズ/(株)スマートコーチング所属。鹿屋体育大学・山本正嘉教授のもと、登山の運動生理学を学び、2005年、同大学院修士課程修了。2005年より三浦雄一郎氏が代表を務めるミウラベースキャンプの低酸素室にて、登山者を対象としたトレーニングプログラムの開発と提供を行うとともに、三浦雄一郎氏の体力測定やデータ解析なども行う。2003年、自転車競技(ロード)のワールドカップ・オーストラリア大会に日本代表として参戦。健康運動指導士、低酸素シニアトレーナー、登山医学会代議員。2013年より、鹿屋体育大学大学院博士後期課程在籍。


※プロフィール等は刊行時のものです。

目次

はじめに


第1章 山力チェック

登山の流行

登山とウォーキングの違い

自分の“山力”をチェックしよう!


第2章 山で通用する体になる

登山に必要な筋力

筋力の柔軟性アップとトレーニングの方法

コラム 下腿三頭筋(ふくらはぎ)は第2の心臓

コラム 女性は必見! 内転筋トレーニング


登山に必要な持久力

持久力トレーニング

呼吸筋を鍛える

呼吸筋の柔軟

呼吸筋のトレーニング方法

コラム 知っておきたい肺年齢

登山に必要なバランス力

バランス力トレーニングの方法

その他のトレーニング方法

コラム トレーニングは楽しくないと続かない


第3章 快適に登山を行うための心得

登山に最適なペース

エネルギー摂取方法

水分摂取方法
コラム 40歳代男性のシャリバテ体験談

コラム エネルギー消費量を計算してみよう

コラム 理想的な食事内容

コラム 私だけの山カルテを作成してみよう


第4章 山での上手な動き方

登山の歩き方

筋肉痛の軽減方法

コラム 子どもの歩き方から学ぶ体重移動の方法


第5章 疲れを残さないために

アイシング

登山後の食事

効果的な道具の使い方

筋膜の癒着を解放する(筋膜リリース)

乳酸を速やかに除去する方法

登山後の疲労度合い

コラム MIURA流 富士山テスト・海外高所テスト


第6章 高所への対策法

高山病と標高のカテゴリー

高山病の対策方法


付録 信州の山のグレーディング


おわりに