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トレイルランニングを楽しむ

アウトドア・ハンドブック

トレイルランニングを楽しむ

自然の中を安全・快適に楽しく走るためのガイドブック

石川弘樹

B6判 192ページ
ISBN:978-4-86067-205-8
発売日:2008年10月10日
定価:本体1,200円+税

各オンライン書店にてご購入いただけます。

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内容

森や野原を走るトレイルランニングの第一人者・石川弘樹による、トレイルランの指南書

いま、ランニング愛好家、アウトドア派に注目を浴びているトレイルランニング。 野の風、木々の匂い、土や枯れ葉の感触を味わいながら走り、自然を体感できるスポーツです。その人口は年々増加し、各地でイベントやレースが開催されています。本書は、トレイルランニングの第一人者・石川弘樹の入門書。世界中のレースで好成績を残すかたわら、セミナーではトレイルランの魅力を伝えるとともに、疲れにくく安全な走りを指導する著者が、そのハウツーを余すところなく伝えています。 「まずは近所の土の上を走ってみよう」。トレイルランの世界にいざなう、待望の一冊です!

著者プロフィール

石川弘樹(いしかわ・ひろき)
大学在学中に知ったアドベンチャーレースに衝撃を受け、それまでの体育会サッカー人生から一転アウトドアスポーツの世界へ。卒業後、海外の過酷なアドベンチャーレースを転戦。その後、さまざまなアウトドアアクティビティの中から最も得意とし、大好きであったトレイルランニングに活動を移し、世界のレースを転戦、各国のフィールドを走る。欧米を中心に成績を残し、本場アメリカではシリーズ戦5位(’03)、2〜3ヶ月の間に100マイルレースを4〜5レース戦うタイトル戦 The Rocky Mountain Slam(’04)やGland Slam of Ultrarunning(’07)を獲得。欧州最大レースUltra Trail Mount Blanc(’05)にも日本人初参戦を果たす。日本国内では日本山岳レース2連覇(’02,’03)など。海外での経験と独自のスタイルをもとに日本で以前は「山岳マラソン」などといわれていた分野に、レースでもあり、遊べるアウトドアアクティビティでもある「トレイルランニング」を広めた第一人者。アスリートとしての活動の傍ら、国内ではトレイルランニングの普及活動に努め、各地でイベントやセミナーを開催、レースなどもプロデュースする。


※プロフィール等は刊行時のものです。

目次

●第1章 トレイルランニングは楽しい

トレイルランニングってどんなもの?

いまどきのトレラン事情

山を走って見えてくるもの

歩いたってかまわない

近所を少し走ってみよう

まずはイベントやツアーから始める

レースも楽しむ


・コラム アメリカのトレラン事情


●第2章 快適に走るためのウエアと装備

好きなスタイルで走ろう

シャツとパンツ

雨具、防寒着

サングラスと帽子

シューズの選び方

シューズの正しい履き方

ザック

ザックの中身

水と食料

ライトとコンパス

ファーストエイドキット

心拍計


・コンプレッションタイツのこと


●第3章 トレイルランニングのフィールド

フィールドに適した条件

いろいろな路面

コースのタイプ

こんなところを走る(1) 公園で手軽に

こんなところを走る(2) 近所の里山

こんなところを走る(3) ハイキングコース

こんなところを走る(4) 登山的なトレイル

コース設定のコツ

簡単な地図の読み方

プランニングの実際

山の天気と気温

フィールドでのマナー


・コラム 鎌倉の里山のこと


●第4章 さあ、走ってみよう

心がまえと注意点

ひとりで走る?だれと走る?
スタート前のストレッチ

ペースづくりと休憩

水分補給と体温調節

道に迷わないために

ねんざの予防と応急処置

ヒザ周辺のトラブル

こんなときどうする?

帰ってきたら


・コラム 僕が体験したトラブル


●第5章 走りのテクニック

走り方の基本

上りの基本

下りの基本

ガレ場や、木の根のあるところを下る

ぬかるみ、岩場を走る

階段の上り下り

日々の身体作り


・コラム 上級者のテクニック


●第6章 レースに挑戦

トレイルランニングレースとは

レースの準備と心がまえ

斑尾レースのこと

夢の海外レース


・コラム トレランレース初体験記


●第7章 トレイルランナーという生き方

トレイルランニングとの出会い

アドベンチャーレース

トレイルランニング武者修行

日本での普及活動

トレイルランニングの将来


・コラム トレイルランニング・トリップ


●第8章 トレイルランニング・コースガイド

日本のトレランコース

コースガイド(1) 斑尾高原(長野県)

コースガイド(2) 富士五湖(山梨県)

コースガイド(3) 樽前山(北海道)

コースガイド(4) 丹沢大山(神奈川県)

コースガイド(5) 伊豆山稜線歩道(静岡県)

コースガイド(6) 比叡山(京都府)

コースガイド(7) 平尾台(福岡県)