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トレッキング入門

アウトドア・ハンドブック

NEW OUTDOOR HANDBOOK 7

トレッキング入門

プロガイドから学ぶ山歩きを安全に楽しむための実践集

渋谷政道 監修

B6判 192ページ
ISBN:978-4-86067-493-9
発売日:2015年10月20日
定価:本体1,200円+税

各オンライン書店にてご購入いただけます。

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内容

山頂を目指すハードな登山というよりも、トレッキング(山歩き)を楽しむためのノウハウをメインにした入門書。ポールの使い方や登山計画のポイントなど、山歩きの基本技術から上級テクニックまで、写真とイラストをまじえて、わかりやすく解説していきます。

著者プロフィール

渋谷政道(しぶや・まさみち)
広島県出身、東京都在住。日本山岳ガイド協会認定登山ガイド・ステージ供∋崖戰好檗璽鳥愼涯┣駘事、森林インストラクター、元東京都レンジャー。20代の初め、兄に連れられて行った5月の伯耆大山で山登りの魅力にはまる。以後25年間、縦走、岩、雪、沢……国内の山をオールラウンドに登る。東京都レンジャー時代には、奥多摩において利用マナーの普及啓発や自然環境の調査に携わる。現在は、登山&森林ガイド「岳と森」を主宰


※プロフィール等は刊行時のものです。

目次

はじめに


●第1章 トレッキングの基礎知識

山に「登らせてもらっている」

山選びのポイントとは?

標準コースタイムを目安にする

山の情報収集は?

行動パターンは「早発ち早着き」

マイカー登山の注意点

プロの登山ガイドにお願いしたい

山小屋ってどんなところ?

登山計画書は必ず提出しよう


【コラム 枦仍碍弉莉颪隼崖拱欷韻遼榲の目的とは?


●第2章 トレッキングの基本装備

トレッキングに必要な装備とは?

ブーツ選びの重要性

ザック選びのポイントは?

日帰り登山の基本装備

テント泊登山の基本装備

テントの軽量化と個別化が進む

テント泊に必要な装備の選び方

条件付きで用意したい装備

積雪期登山の装備

まさかのときに備える

行動食と非常食

ファーストエイドキットは必携

電子機器は役に立つ?


【コラム◆杙崖拱欷韻砲發い蹐い蹐△


●第3章 ウエアの選び方

ウエアはレイヤリングで考える

ベースレイヤーとは?

ミッドレイヤーとは?

アウターレイヤーとは?

レインウエアの選び方

ソックスと手袋の選び方

ハットか? キャップか?

着替えは持っていくべき?


【コラム】機能性タイツの効用


●第4章 トレッキングの基本技術

歩き始める前に準備運動を

ブーツのヒモはしっかり締める

荷物のパッキングテクニック

ザックの背負い方と下ろし方

ザックを体にフィットさせる

歩きの基本となる4つのポイント

歩くときの姿勢について

登りと下りの歩き方の基本

段差の越え方

浮き石や丸太には要注意
岩場での注意点

クサリ場での注意点

斜面を横切るときの注意点

トレッキングポールの使い方

休憩は休みすぎないこと

水分と栄養補給のポイント

地図の基本を覚えよう

等高線を読みこなそう

登山地図で山をイメージする

地形図も使いこなしたい

道具のメンテナンスも忘れずに


【コラムぁ曄峪海離汽ぅ鵝廚鯡嫂してはいけない


●第5章 山の常識・非常識

山のトイレ問題について

山での食事について

山には山のルールがある

トレランな人たちへのお願い

山小屋での常識・非常識

増え続けるシカと出会ったら?


【コラムァ曠競奪を置く場所って?


●第6章 非常事態への対応

落石を起こさない!

道がわからなくなったら?

ケガをして動けなくなったら?

危険な野生生物「スズメバチ」

危険な野生生物「マムシ」「クマ」

天気の急変の見極めと対応

突然の雷雨。どうする?

もしも火山が噴火したら?

ケガの対処法を知っておく

非常時にはビバークも必要


【コラムΑ杰紊魄むボトルは何がいい?


●第7章 トレッキング技術のステップアップ

山のレベルをステップアップ

縦走の醍醐味って何?

積雪期の山をどう楽しむ?

さらに広がる山の楽しみ


【コラムА杙海任離魁璽辧爾箸酒について


付録

初心者におすすめの山20

山の基礎知識

装備類チェックリスト

これが登山計画書だ!

トレッキング用語集


おわりに